ガッテン ひざ痛

ひざ痛の原因は軟骨のすり減りだけではなかった!

2017年11月11日に放送されたNHKのガッテン!を見て驚いた!

 

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医者本人が驚いたのだから、こっちも驚くのは当たり前かな?

 

なんとなく、ひざの痛みって、年齢とともに膝軟骨がすり減って、骨と骨がこすれて痛いのかと思ってたけど、それだけではなかったんです。

 

実は、膝関節を包むように覆っている関節包というのが痛みの原因だったんです。

 

関節包とは?
関節を覆う袋状のやわらかい組織
ひざの動きをなめらかに保つ役割

ひざの痛みの原因は骨だけではなかった ガッテン!

骨ではなく関節包などの周囲の組織が痛みの原因であることが多い

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実は、この関節包には痛みを感じる痛覚神経がたくさん通っています。

 

この関節包が固くなってしまった場合、ちょっとした刺激でも痛みとなって感じてしまう場合があるのです。

 

チェコでは豚の膝の関節をそのまま調理した料理があるんです。
豚の関節包は体にいいという理由でチェコでは人気の場所なんだそうです。
関節包のコラーゲン成分が体にいいということなんですね。

関節包が硬くなる原因 ガッテン!

  1. 年齢によるもの
  2. 軟骨がすり減ると炎症がおこり関節包などを硬くする

ほとんどの人が知らない 関節の成分

関節包を柔らかくするには? ガッテン!

ひざ伸ばし

ひざを伸ばした状態で太ももの前側に繰り返し力を入れる
これは、大腿四頭筋のセッティングと呼ばれている運動

 

ひざ伸ばしのやり方
太ももの前側の筋肉に5秒間力を入れる・緩めるを繰り返す

 

5秒間太ももに力を入れるのを10回繰り返して1セット
1日2〜3セットを目安に続ける

 

上手にできない方は、膝の下に丸めたタオルを置いて、タオルを押しつぶすような感じで力を入れるといい

 

 

※ただし、膝が熱を持ったり、腫れたりしたらすぐやめて、主治医に相談してください。

 

以下の方はまず医師に相談してください

  • ケガをしている
  • 通風やリウマチ
  • ひざに腫れや熱がある
  • 安静にしていても痛い

症状が改善したら ガッテン!

ウォーキングやスクワットを行い、関節の状態をキープする

その他のストレッチ ガッテン!

風呂正座

お風呂で腰を伸ばして膝をつく
湯船の縁につかまりながら、ゆっくり腰を下ろして膝を曲げる

 

※打撲などの外傷・痛風などの関節炎の方は行わないでください。

 

ひざがつっばりを感じるまで曲げ、5〜10秒姿勢を維持
目標は1〜2分正座

 

 

お皿のストレッチ

実は、膝のお皿の周りの関節包が硬くなりやすいんです。
お皿を意識的に動かすことによって、積極的に関節包の柔軟性を増す

 

 

足をまっすぐ伸ばし力を抜き、お皿が動くことを確認
お皿の縁を8方向から中心に向かって5秒ずつ押す
※かえって痛くなった場合はすぐにやめてください

 

1回3分、1日2回朝晩にやるのがおすすめ

 

 

膝が熱を持ったり、腫れたりしたらすぐやめて、主治医に相談してください。

 

ほとんどの人が知らない 関節の成分